痩せすぎで服が似合わないとお悩みの方は疲れやすいですよね…？
いきなり筋トレやランニングは、取り組みにくいと思います。
疲れやすくてやる気がおきにくい痩せすぎ体型は、あなただけではありません。
でも、やはり運動は大事です。
体型を改善するにも必要なのです。
散歩、ウォーキングの良い始め方をお伝えします。
痩せすぎから抜け出すきっかけ
外出自粛などもあり、一日中何もしないでネットやＴＶで時間をつぶす生活に、違和感ががない痩せすぎガリガリさんは要注意です。
結論から言いますと、基礎代謝が落ちます。
とにかくやる気が起きない、面倒になるというのはエネルギーを消費しません。
また、エネルギーを欲しがらない状態です。
深呼吸をして外に出よう
陽にあたり深呼吸をすることが大切です。
思い切って外出してみましょう。
まず、空気が新鮮に感じられ、屋外のにおいが久しぶりに感じられます。
そして、天気は曇りだな、湿度が高いなぁとか、スーパーが混んでいるな、など見てみます。
すると、無意識のうちに脳が考えたり分析したりします。
知らないうちに早速、エネルギーを使いだします。
少し早歩きをしてみる
公園や街ではランニングしている人を見かけますが、いきなりはできませんよね。
ランニングシューズもないし、いつもの服装で走っていると、焦っているのか逃げているのか、何だか違和感があります。
そんな時は、早歩きをしてみるのです。
遠くを見るようにして姿勢よく早めに歩き、汗ばむくらいになれば十分でウォーキングとしては成功です。
グーグルマップの徒歩時間と競争したりして、「グーグル先生の標準時間は遅いなぁ」とか、時間を計測しておくと面白いですよ。
次のステップは、服装？
すぐにランニングを始めましょう！
というのはよくある書き込みです。
私は違います！
まず、カッコから入ります。
ランニングウエアを知らない痩せすぎさん
痩せすぎの人たちはスポーツに縁がない方が多いので、スポーツウエアをよく知りません。
ノースフェイスやナイキ等、スポーツブランドの他に、アパレルやアウトドア系ブランドなど様々なメーカーが入り乱れ多くのアイテムがあります。
普段使いでも、おしゃれでかわいいウエアアイテムがあります。
たぶん、ちょっと検索すると、なるほどそうかも？と
ポチりたくなるでしょう…。
吸汗速乾は機能的
ランニングウエアは、素材がポリエステル中心です。
汗を吸収してくれて不快感が少なく、シワになりにくくて乾きやすいので洗濯が楽です。
ポリエステル系の素材は丈夫なので長く使えます。
ウエアはスニーカーに合うデザインが多いので、太りたいと考えている体型の人にもカジュアル系でコーディネートしやすいでしょう。
絶対、試着する
しかし、ちょっと待ってください。
ランニング、スポーツウエアを買うときのコツとして試着することが大切です。
いつもの服装と違いコーディネート要らないでしょ…
とお思いでしょうが、スポーツウエアの色づかいが大胆なのです。
試着でシューズ等のカラーコーディネートを考えておく必要があります。
ブランドによっては強めの蛍光色とかもありますので注意です。
テンションが上がる
もう一つ試着には大事な効果があって、ランニングウエアを着ると、テンションが上がってきてウォーキングをする気になります。
ウエア効果はスゴくて、何もしていないのにアスリートになった気分にさせてくれます。
試着で気分を高めて、ウォーキング開始のきっかけをつかみましょう。
そして買ってしまえばもう大丈夫です。
これで歩かざるを得ません！
あなたの代謝は必ず上がってきます。
痩せすぎが、いきなり走ると痩せます…
やってはいけないのが、いきなりランニングすることです。
ランニングとウォーキングの大きな違いは消耗度です。
走る有酸素運動はカロリーを消費し脂肪を燃焼させます。
走るのは我慢しよう
ウォーキングの目的は、大きくカロリーを消費させずに代謝をあげて食欲を引き出すことです。
マラソンランナーはガリガリ体型で、すごくたくさん食べます。
アスリートの高供給、高消費の体質に対し、痩せすぎさんは低供給、低消費なのです。
そんなアスリートをいきなり真似して、走って低供給、高消費にすると、たちまちさらに痩せてきて疲れて動けなくなります。
食欲がなくて悩む痩せすぎの私たちは、体型が戻るまでランニングすべきでないのです。
眠れるように、とにかく歩く
まずは、体力をつけるために歩くことを多くしてみましょう。
通勤や仕事中でも、エレベーターを使わないで階段を使いましょう。
一定時間ごとに気分転換の意味も込めて、少しの距離でも歩くようにします。
続けていると体力がつく実感が得られます。
そして少しずつ疲れにくくなってきます。
心地よい疲れで夜の寝つきが良くなれば、良質な睡眠でぐっすり眠ることができるようになります。
ウォーキングは、汗ばむ程度でＯＫ
季節や継続時間で変わりますが、ウォーキングをして少し汗ばむことができれば十分ＯＫです。
長時間やりすぎても疲れるので、適度にでＯＫです。
ランニングウエアをばっちり着て、座っていたり歩いていても平気です。
「走るのを中断してるのかなぁ」と思われるくらいで全然違和感ありません。
歩いているだけでアスリート気分も味わえて、少しだけハロウィン仮装を思い出して楽しいです。
きっかけのきっかけとしてランニングウエアを着よう
痩せすぎでも服装を楽しむには普通の体型に戻ることが必要です。
きっかけとしてウォーキングをお勧めしますが、さらにそのきっかけとして、ランニングウエアのコーディネートで楽しんじゃいましょう！
ウォーキング後は、長めにお風呂に浸かったりして良質な汗をかくことで、代謝が促進されて食欲がでてくるでしょう。
その後にスクワットなど少し筋トレしてプロテインを飲んだら、痩せすぎから普通体型に太れる可能性がでてきます。
これがほんの少しのきっかけから健康的な体型に戻っていく正しい方法です。
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