コロナ自粛の影響でにより仕事や病気の事で不安になり、心身の健康で不調を感じる方も多いと思います。
解雇されたりして、経済的にも困っている方もたくさんいるでしょう。
太れない方はますます食欲低下、不眠になり、体だけではなく精神面も次第に不調になります。
心身両方の健康対策が大切だと考え、コロナ禍でも健康管理と太る方法を同時に実践できる方法を紹介します。
ストレスがかかり精神面の不調が…
連日のコロナウイルス報道を見ていると、外出制限や自粛に伴う経済面の心配も感じられます。
失業や廃業、倒産などで精神面に負担がかかり、ストレスを感じている方も多くいると思います。
思うように屋外で活動できなくなり、家庭でのストレスも多くなっています。
仕事でも家庭で悩みが多くなるので、その結果、精神のバランスを崩すこともあるでしょう。
脱毛がショックで
私も最近はストレスを多く感じることが多くなりました。
イベントやお祭りの中止もあり「大きな声で叫びたい」そんな衝動がおきる事もあります。
自分ではそんなにストレスを感じていないと思いながら、抜け毛が多い脱毛症になってしまいました。
目に見える形でストレスを実感できた感じがして、このままだと本当に体調を崩しそうな予感がしました。
ストレス解消にジム通いと思ったが…
そんなことからストレス解消で積極的に行動しなければと思い、運動が良いのかなと思ってジム通いを考えましたが、営業自粛解除になったものの、毎日行くことができません。
長く続いた外出自粛のせいか、行く時間がもったいないと思うようになったのです。
やっぱり、自宅でできるストレス解消方法がベストですね。
動画ダンス？エクササイズ？
私がやろうと決めたのは、YouTube動画を見ながら運動をすることです。
運動をする時に音楽が流れるので、テンションが上がり、とても楽しくできます。
ちょっと家族に見られるのは恥ずかしいので、激しいのは一人の時にやってます…。
最初にやった時、どうしてもっと早く気付かなかったのだろうと思いました。
自分が好きな音楽に合わせて体を動かすのは本当に楽しいです。
結構キツくて、体がヘトヘトになります。
しかし、その後に達成感と軽い発汗と気持ち良いだるさにより、ストレスを解消できたと思えます。
頭もスッキリします
正直、少し古い楽曲が私は好きです。
自分が若くてイキイキしていた時の音楽で、若返りできるのが良いですね。
懐かしい思い出もわいてきて頭がリフレッシュされ、気持ちをスッキリとさせることができます。
汗を流す発汗は、頭の中をリセットしてくれます。
精神が休まる気がするガーデニング
「筋肉痛とガーデニング？」あまり関連がないように思えますが、そうでもないのです。
普段からガーデニングを趣味とする私は、それを実感しました。
重い用土の袋を持ち運ぶと、二の腕や肩がキツく腰も重く感じます。
これはガーデニングのために本格的な筋トレが必要と悟りました…。
ホームセンターで…
用土やガーデニング道具を買いにホームセンターに寄ったついでに、エクササイズコーナーで思いつきました。
自宅でできる筋トレグッズを幾つか購入し、全身をバランス良く鍛えることにしたのです。
筋トレアイテムは、近所のホームセンターで幾らでも安価に揃えられるモノばかり。
腹筋ローラーやトレーニングチューブ、10kgのダンベル等、過度ではない程のちょうどよい負荷となるアイテムを購入しました。
トレーニングは、だいたい３日か４日に一度のペース。
それぞれを10回前後、２セットに分けて行い、直後はクールダウンに努めます。
はじめはキツかったものの、１カ月も経つとだいぶ身体も動作を覚えてかなり楽になりました。
半年ほどで身体の変化は感じなかったものの、ガーデニングの力仕事で身体がへこたれなくなっているのを感じ、その効果を実感できました。
トレッキングの空気と景色で気持ちよく
デスクワークが中心で、オフにちょっと激しく動くと膝が痛んだりつったりと、かつて活発に運動できていたのに自信がなくなってしまう人もいるでしょう。
パソコンモニターばかり見る仕事も多く、知らず知らずのうちにストレスが溜まっていくものです。
低山でゆるゆる運動
私はガーデニングの他に、数年前から身体を動かすライトなアウトドア趣味も楽しんで、それらの症状をかなり改善させる事ができました。
積極的に身体を動かすといっても、難しいものではなくひたすら歩くこと。
トレッキングで近郊の低山を巡り、自然を楽しみながら足腰を動かし、衰え始めた下半身強化に取り組んだのです。
最初のうちはバテバテで失敗だったかも…という後悔の念がチラッと頭をよぎりました。
でも、適度にスパンを空け２週に一度のペースで、アップダウンがキツくない低山を選びトレッキングを続けると、足腰の違和感も殆ど無くなるまでになったのです。
仕事で座りっぱなしの人へ
デメリットというべきか、しばらくトレッキングするうちに太ももに筋肉が付いてきました。
デニムがキツキツの状態になり、新たに買い直しとなってしまいました…
仕事で座りっぱなしは不健康で、適度な負荷を掛けて歩く事は弱りがちな下半身にテキメンの効果があります。
発汗と景色と空気でストレス発散実感！
トレッキングのメリットは精神の解放感です。
発汗の爽やかさときれいな空気、何より自然の空気とにおいが気持ちを楽にしてくれます。
トレッキングの目的は軽い運動と思いはじめましたが、今では良い景色や眺めと空気のために出かけます。
ストレスを発散しているなと実感しています。
まとめ、ストレス発散は太る方法につながる
ダンス、エクササイズ、ガーデニング、トレッキングと様々ですが、ストレス発散が太る方法につながるかもしれません。
結果として、良い睡眠ができて食欲がでてくれば、自然とガリガリ痩せすぎ体型からスタイル良い体型に戻れると思います。
コロナ自粛により、精神面の不安がない人、ストレスを感じない人も、少なからずメンタル面に影響があるでしょう。
精神面のケアをするために、太る方法を実践してはどうでしょうか？
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